摩羯座瑜伽体式：挺身而立

「挺身而立」是一款简单却又适合初学者的瑜伽体式。这个体式可以有效地增强大腿和臀部的肌肉群，提高身体的平衡感和稳定性，同时也可以改善疲劳【华频星座】和焦虑，帮助缓解压力。

以下是一些关于如何正确姿势的的指导：


1. 将双脚并拢，保持膝盖紧绷，挺直脊柱，使头部与脊柱保持一直线。手掌向前伸展，手臂和身体保持一致。

2. 轻微缩减肩部，微微绷紧背部和骨盆肌肉，然后呼气，全神贯注于你的站立姿势。

3. 保持呼吸顺畅，坚持站立时间15至20秒。

这个体式很适合办公室过度劳累的人，也可以在下班后进行，有助于消除疲劳和压力，并促进身体的放松。

此外，若想要更好地减少焦虑和紧张，配合瑜伽冥想，更为理想。配合瑜伽冥想时应找到宁静、舒适的环境，如在舒适的地毯或垫子上，关闭所有噪音来源。坐在垫子上，双手放在大腿上，关注自己的呼吸，深度呼吸。

正确认识挺身而立

这个简单的姿式由两个基本词组组成：挺身和站立。因此，什么是站立？人们一般认为是仅仅保持平衡双脚，但这是不完整的解释。

挺身而立意味着把身体平行于地面，将脊柱直立坚定，头部垂直地向上，心态大胆且不动摇。与运动员或表演者的等身模型相似。想象自己站在射箭，打高尔夫，园艺时的站姿方法，便能更好地理解。

挺身而立是 尊重自我的一个基石。它为大脑提供一个能感受到肢体平衡和力量集中的基础，有助于施展高效的行动和思考，因为精力不再浪费到了支持脊柱的平衡性和稳定性上。它还为我们提供一个舒适的平衡，即使在其他令人不愉快的环境中也是如此。它能够增强我们的心态，锤炼身体，加强自尊心，净化思想，改善心境，有助于我们的健康和整体幸福感。